Katowice
Wtorki i czwartki, 19:00–20:15
Park Kościuszki, wieża spadochronowa
Nieważne, jak szybko biegasz, jest miejsce dla Ciebie. Trenujesz pod okiem profesjonalnego trenera.
Gdzie i kiedy
- Gdzie
- Park Kościuszki, wieża spadochronowaTadeusza Kościuszki 101, 40-523 Katowice
- Kiedy
- Wtorki i czwartki, 19:00–20:15
- Trener
- Franek Olejnik
- Cena
- 25 zł za trening. Płacisz raz w miesiącu, za wszystkie treningi.
- Pierwszy trening
- Bez opłaty. Zapisz się, przyjdź i zobacz, czy Ci pasuje. Płacisz dopiero od drugiego.
- Poziom
- Każdy. Część osób dopiero zaczyna, część biega od lat.
Jak wygląda trening
Rozgrzewka
12–15 minut spokojnego truchtu, potem ćwiczenia dynamiczne i rytmy, czyli krótkie przyspieszenia.
Część główna
We wtorek ćwiczenia: koordynacja, mobilność i siła, na przykład drabinka koordynacyjna.
W czwartek więcej biegania, na przykład 6 × 3 minuty szybciej, każdy w swoim tempie, a między odcinkami minuta marszu. Zmiany na gwizdek.
Schłodzenie
Trzy bardzo spokojne kółka dookoła wieży.
Prowadzi Franek Olejnik
Życiówka
5 km – 16:23 (3:17/km)
Biegacz amator. Zaczynał od zrzucenia 20 kilogramów. Po kilku latach treningu zdobył medale na Mistrzostwach Śląska, wygrał Runmageddon na Saharze, trenował w Kenii i organizował biegi charytatywne. Instruktor PZLA i zawodnik ASICS FrontRunner. Sam trenuje po pracy, więc wie, jak trudno to poukładać. Stawia na spokojny rozwój rozłożony na lata.
Zapisz się
Wybierz termin i zostaw kontakt. Potwierdzenie przyjdzie mailem.
Nie widzisz formularza? Napisz: franek@localrun.club
Opinie
Polecam zajęcia z Frankiem na maksa! Dostaję dużo motywacji i tipów. Przebiegałam całą zimę, co pewnie by się nie wydarzyło 😁 No i jest mega progres! Poprawiłam tempo i przebiegłam pierwszy półmaraton 🙌🙌🙌
Aga Kowalska
Uczestniczka Local Run ClubPolecam serdecznie trenera Franka. Jest utytułowanym biegaczem, który swoją pasją zaraża innych. Ma mnóstwo zrozumienia i wsparcia dla podopiecznych. […]
Wiktoria Sikora
Uczestniczka Local Run Club
Z treningów
Częste pytania
Dopiero zaczynam. Mogę przyjść?
Jasne. Zajęcia są ułożone tak, żeby każdy dał radę.
Co zabrać na trening?
Buty do biegania, strój na pogodę i wodę. Rzeczy możesz zostawić przy trenerze.
A jak pada albo jest mróz?
Trenujemy w każdą pogodę. Odwołujemy tylko wyjątkowo, na przykład gdy grozi burza.
A jeśli nie nadążę?
Nadążysz. Biegamy na pętli około 400 m wokół wieży, więc nikt nie zostaje sam na trasie. Odcinki są na czas, nie na dystans: wszyscy ruszają i kończą razem na gwizdek, każdy swoim tempem.
Czy muszę się zapisywać z góry na każdy trening?
Nie. Zapisujesz się na cały miesiąc, bo tak rozliczamy zajęcia. Jeśli coś Ci wypadnie, napisz do nas, dogadamy się.